Su Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Su Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

İnsan vücudunun temel ihtiyaçlarının arasında su yer alıyor. Gün içinde yeterince su içerek, fizyolojik birçok problemle başa çıkmak mümkün. Bununla beraber yeterli su alımı, ihmal edilen konulardan biri.

Son dönemin popüler diyetleri arasında bulunan su diyeti; su tüketimini artırmak için oldukça tercih ediliyor. Su diyetinin en belirgin özelliği; belirli bir gün aralığında vücuda yüksek miktarda sıvı alınıyor olması. Su diyeti konusunda uzmanlar ikiye ayrılıyor. Sıvı tüketimini desteklediği ve böbreklerin yoğun şekilde faaliyet göstermesine imkan verdiğini düşünen uzmanların yanı sıra bu diyetin tehlikeli olduğunu düşünenler de var.

Biz de bu yazımızda su diyeti hakkında merak edilenleri yanıtlıyoruz. İşte su diyeti nedir ve nasıl yapılır gibi soruların yanıtları!

Su Diyeti Nedir?

Sağlıklı bir beden için en önemli gereksinimlerin başında su geliyor. Vücudun faaliyetlerini ideal şekilde sürdürebilmesi için gün içinde yeterli miktarda su içmek önemli. Hücrelerin ihtiyaç duyduğu oksijen ve besinle su sayesinde taşınıyor. Bunun yanı sıra suyun; toksinlerin atılması, vücut ısısının dengede kalması, cilt güzelliği, sindirim sisteminin düzgün çalışması gibi birçok faydası bulunuyor.

Beden sağlığının yanı sıra su tüketimi kilo kontrolünü de kolaylaştırıyor. Endüstriyel gıdaların yaygınlaşması ve hareketsiz yaşam tarzı, kilo alınmasına neden oluyor. Trend diyetler ve popüler sağlık uygulamaları, kilo vermek isteyen kişilerin ilgisini çekiyor. Su diyeti son dönemdeki popüler diyet uygulamaları arasından öne çıkıyor.

Su diyeti; isminden de anlaşılabileceği gibi merkeze su tüketimini koyuyor. Uzmanlar genel olarak gün içinde 2.5 litre ile 3 litre arasında su tüketilmesini tavsiye ediyor. Su diyeti ile bu oranı yakalamak oldukça kolay! Çünkü su diyeti sırasında, bolca sıvı tüketiliyor. Su diyeti söz konusu olduğunda biyolojimiz esas alınıyor. Su diyetinde oda sıcaklığında ya da soğuk su içiliyor. Bu suyun mide tarafından vücut ısısına getirilmesi sırasında, belirli bir enerji yakımı oluyor. Vücudun suyu ısıtmak için yaktığı kalori, kilo vermeyi hızlandırıyor.

Yeterli su ve sıvı tüketiminin önemi hemen herkes tarafından biliniyor. Gün içinde bol miktarda sıvı tüketilmesi, vücuda birçok fayda sağlıyor. Su içerek; eklemlerin rahat çalışmasına destek olmak mümkün. Zararlı maddelerin vücuttan atılması için de su içmek gerekiyor. Ayrıca su ile temel mineralleri alabilir, vücuda daha pek çok yararlı kazanım sağlayabilirsiniz. Su diyeti ile ihmal edilen su tüketimine ivme kazandırabilir, suyun faydalarından maksimum oranda yararlanabilirsiniz.

Su Diyeti Nasıl Yapılır?

Su diyeti hakkında araştırılan bir diğer önemli soru ise; su diyeti nasıl yapılır? Tüm düzenli yapılan diyetlerde olduğu gibi su diyetinin de bazı güç noktaları var. Su diyeti yapmayı planlıyorsanız; her metabolizmanın aynı olmadığını göz önünde bulundurmalısınız. Vücutların farklı gereksinimleri ve özellikleri bulunuyor, dolayısı ile su diyeti yapmadan önce uzman bir doktora danışılması tavsiye ediliyor.

Su diyeti; vücutta detoks etkisi yaratıyor. Su orucu olarak da bilinen su diyeti ile bir nevi detoks yapılıyor. Böylece toksik maddeler, su tüketimi ile vücuttan arındırılıyor. Su diyeti sonrasında; bağışıklık ve sindirim sistemlerinin güçlenmesi hedefleniyor. Bu sistemlerin güçlendirilmesinin yanı sıra su diyeti amaçları arasında, kalori yakımı da mevcut. Peki su diyeti nasıl uygulanmalı?

Su diyetinde dikkat edilmesi gereken en önemli unsur, sıvı tüketimin katı gıdalar ile desteklenmesi. Su diyeti sırasında gün içinde en az 2 litre su içilebiliyor. Suyun haricinde besin değeri yüksek içecekler içmek de alınması gereken günlük vitamin ihtiyacı için önemli. Örneğin; güne başlarken içeceğiniz ilk suyun içine limon suyu ilave edebilirsiniz. Limonun içindeki C vitamini, bağışıklığı desteklerken bir yandan da enerji veriyor. Limon suyu içmek, metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırıyor. Limonun içindeki polifenol; leptin hormonunu dengeliyor ve açlık hissini bir nebze olsun gideriyor.

Su diyeti boyunca su ve sıvı gıda ile birlikte, besin değeri ve su içeriği yüksek gıdaların da diyette yer alması tavsiye ediliyor. Sebze ve meyvelerin gün içindeki öğünlere dengeli biçimde dağıtılması, vücudun enerjik ve sağlıklı kalmasına imkan veriyor. İhtiyaç duyulan; lif, vitamin ve doğal şeker, meyveler sayesinde temin edilebiliyor. Meyvelerin su oranlarının genel olarak yüksek olması ve bazılarının içinde bulunan sağlıklı yağlar, kilo kontrolüne destek oluyor.

İdeal Su Diyeti Nasıl Olmalı?

Su diyeti uygulama şekilleri farklılık gösteriyor. Bazı kişileri diyetleri sırasında sadece su tüketimine yer verirken, bazı kişiler ek gıdaları de diyetine dahil ediyor. Uzmanlar; suyun yanı sıra kan basıncını dengelemeye yarayan besinlerin de tüketilmesini öneriyor. Sağlıklı vücut için dengeli beslenmek önemli. Kilo vermek için hiç yememekten ise doğru besinleri, doğru zamanda ve ölçülü yemek gerekiyor.

Su diyetinin vücutta yıkıcı bir etkiye neden olmaması için, su ve diğer sıvılarla birlikte; ceviz, keten tohumu ve badem gibi gıdalarda bulunan doymamış yağların da tüketilmesi önemli. Bu besinlerde yer alan fosfolipitler; özellikle beyin sağlığı için gerekli. Çiğ kuruyemişlerin yanı sıra, yeşil yapraklı ya da kök sebzeler salata olarak tüketilebilir. Bitki çayları da su diyetinde sıklıkla tercih edilen alternatifler arasında yer alıyor. Örneğin; sindirim sistemini destekleyen zencefil çayını gün içinde yapabilir, yatmadan önce sakinleştirici etkisi olan papatya çayını tercih edebilirsiniz. Haşlanmış yumurta, salata ve çorba çeşitleri de yine su diyetini destekleyebilecek seçenekler arasında yer alıyor.

Su diyetinde; su oranı yüksek meyveler de sıklıkla diyetlerde kendine yer buluyor. Karpuz, kavun, çilek, greyfurt, ananas, erik, portakal ve şeftali su oranı oldukça yüksek meyveler arasında öne çıkıyor. Bu meyvelerin yanı sıra; salatalık, marul, kabak, domates ve kereviz de içerdikleri su miktarı ile su diyeti için kolaylık sağlayacak besinlerden. Su ile birlikte lif de barındıran bu sebze ve meyveler; kabızlığı önlüyor ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasına imkan veriyor. Yetişkin bireylerin gün içinde 25 ile 30 gram arasında lif tüketmeleri tavsiye ediliyor.

Su Diyeti Sağlıklı Mı?

Su diyeti sağlıklı mı ya da su diyetinin zararları var mı gibi sorular, bu diyete başlamayı düşünen kişilerce çok merak ediliyor. Su diyeti kısa süre içinde kilo verilmesini vadediyor. Bu vaadi ile çok tercih edilen su diyetinin nasıl uygulandığı önemli. Su diyeti bilinçli şekilde uygulanmazsa ya da diyete uzun süre devam edilirse, sağlık için tehdit oluşturuyor. Sadece su ve sıvı ile uzun süre beslenmek, tek tip beslenmeye neden oluyor. Dolayısı ile vücut çok yönlü desteklenmiyor. Protein ve yağ almak, sağlıklı bir vücut için önemli unsurlar arasında.

Su diyetine başlamadan önce detaylı bir araştırma yapabilir, uzman hekimlere danışabilirsiniz. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa diyeti, profesyonel gözlem altında sürdürmeniz gerekebilir. Su diyeti; özellikle böbrek rahatsızlığı olan kişiler için önerilmiyor. İdeal su diyeti programı 3 ile 5 günü kapsıyor.

Su Diyeti En Kolay Nasıl Yapılır?

Sağlıklı olmak ve kilo kontrolü için tek tip bir uygulamadan ziyade, uzun vadeli ve sürdürülebilir beslenme yolları öneriliyor. Diyet ile birlikte spor yaparak, hem kas oranını artırmak hem de yağ yakmak mümkün. Sağlıklı bir beden için hareket etmek şart. Ancak şehir yaşantısı, hareket etmeyi zorlaştırıyor.

Su diyeti gibi hızlı yöntemlerle kilo vermek pek çok kişiye cazip geliyor. Sizin için su diyetini kolay hale getirecek 3 madde seçtik!

Su diyeti nedir? Nasıl yapılır?
Trees SuCo - 600 ml ürünümüze sitemizden ulaşabilirsiniz.
  1. Matara Kullanın

Su matarası kullanarak, suyu kolay ulaşılabilir hale getirebilirsiniz. SuCo doğa dostu ve sürdürülebilir su matarası alternatifleri ile su diyetini kolaylaştırıyor. SuCo matara modelleri BPA ve PET içermiyor. Katlanabilir su matarası modelleri, kolay taşınıyor ve minimum yer kaplıyor. Farklı tasarımlarla sunulan su mataraları, çevre kirliliğine dikkat çekiyor ve birçok çevre sorunu hakkında farkındalık yaratmayı hedefliyor. SuCo matara çeşitleri ile gün içinde ihtiyaç duyduğunuz suya, kolaylıkla ulaşabilirsiniz.

  1. Suyunuza Renk Katın

Su içmek günlük tüketim sırasında dahi çok da keyifli olmayabiliyor. Su tüketimi artırmak ve keyifli hale getirmek için suyunuzu renklendirebilir, meyve seçenekleri ile lezzetli hale getirebilirsiniz.

Su diyeti nedir? Nasıl yapılır?
Plum SuCo - 600 ml ürünümüzü sitemizden inceleyebilirsiniz.
  1. Farklı Besinlere Yer Verin

Su diyeti sırasında farklı besin gruplarına yer verebilirsiniz. Böylece sadece sıvı tüketmek yerine, lif açısından zengin gıdalarla sindirim sisteminizi destekleyebilirsiniz.

Su diyeti ya da farklı trend diyet alternatifleri denemek için bedeninizin ihtiyaçlarını iyi analiz etmeniz gerekiyor. Bunun için su diyeti nedir sorusunun yanıtını, farklı kaynaklardan araştırabilirsiniz. Su diyeti nasıl yapılır ya da adım adım su diyeti neleri kapsıyor, öğrenerek; sizin için uygun mu karar verebilirsiniz.

Önceki yazımıza https://www.mataramasu.co/blogs/blog/doganin-bir-mucizesi-suyun-cildimize-faydalari linkinden ulaşabilirsiniz.


Yorum yaz

Yorumlar paylaşılmadan önce onaylanmaktadır