Sonbaharda Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin Yolları

Bahar mevsimi ile yaşanan iklim değişikliği, bağışıklık sistemini en çok etkileyen faktörlerden biridir. Çünkü hava değişimine karşı hazırlıksız yakalanmak, hasta olmayı kolaylaştırabilir. Özellikle sonbaharda havaların serinlemesi ile beraber hava değişimine uygun giyinmek önemlidir. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlü tutmak için doğru ve dengeli beslenmek gerekir. Peki renkleriyle, havasıyla özel bir mevsim olan sonbaharı nasıl sağlıklı geçirebiliriz? Bunun için alınması gereken birçok önlem mümkün. Uzmanların önemle vurguladığı sonbaharda bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yolları nedir, sizin için paylaşıyoruz.

Bağışıklık Sistemini Etkileyen Faktörler

Bağışıklık sistemi, kısaca vücudun savunma mekanizması olarak tanımlanıyor. Protein, doku ve organlardan oluşan bir sistem olarak vücudun direncini gösteriyor. Bu yüzden bağışıklık sisteminin oldukça hassas ve önemli bir sistem olduğunu söyleyebiliriz. Bağışıklık sisteminin belli dönemlerde zayıflamasına neden olan birçok faktör bulunuyor. Uykusuzluk, yetersiz beslenme, şekerli ve hazır gıdalar, alkol ve sigara kullanımı en fazla etkileyen faktörler arasında yer alıyor.

Bağışıklık sistemi zayıfladığında vücudun enfeksiyonlara karşı kendini savunması da zorlaşıyor. Buna bağlı olarak beslenme, yeterli sıvı tüketimi, iklime uygun giysi seçimi ve kaliteli uyku, bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Bazı sebze ve meyvelerin bağışıklık sistemini güçlendirdiği biliniyor. 

Vücudun direncini arttıran bitki çayları aynı zamanda sıvı ihtiyacını da tamamlıyor. Bütün bunlara dikkat ederken öncelikle şunu bilmek gerekiyor. Peki sonbaharda bağışıklık sistemi neden zayıflar? Bu etkenleri ortadan kaldırmak için sonbaharda bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yolları özellikle merak ediliyor. Buna neden olan etkenleri daha detaylı inceleyelim.

Air SuCo - 600 ml ürünümüze sitemizden ulaşabilirsiniz.

Sonbaharda Bağışıklık Sistemi Neden Zayıflar?

Sonbahar geldiğinde birçok insan, sık sık hastalandığını fark eder. Bu mevsimde grip, soğuk algınlığı ya da nezle en fazla görülen rahatsızlıklar arasındadır. Görülüyor ki sık sık hastalanmak vücut direncini düşürdüğü gibi yaşam kalitesi üzerinde de çok etkili oluyor. İş ve okul düzeni aksıyor. Bu nedenle sonbaharda bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yolları arasında en önemlisi bağışıklık sistemini zayıflatan etkenlere karşı önlem almak. Özellikle yaz sıcakları biterken sonbahara geçiş dönemi, bağışıklık sistemi üzerinde daha çok etkili olabiliyor. İşte sonbaharda bağışıklık sistemini etkileyen faktörler:

• Güneşin etkisinin azalması
• İş ve okul temposunun artması
• Günlerin kısalması
• Uyku düzeninde meydana gelen değişiklikler
• Fiziksel aktivitelere daha az yer verilmesi
• Sıcakların azalması ile su içme miktarının düşmesi

Sonbahar geldiğinde havalar serinlemeye başlıyor ve güneşin etkisi azalıyor. Vücut için önemli olan D vitaminini yeterli alamamak da birçok hastalığa sebep oluyor. Bu yüzden sonbaharda bağışıklığı düşüren önemli etkenlerden biri D vitamini eksikliği diyebiliriz. Günlük hayatın koşuşturmacası içinde de yeterli takviye alınmadığında daha halsiz ve yorgun hissetmek mümkündür. Sonbaharda güneşli olan günlerde dışarı çıkarak bunu telafi etmek ya da D vitamini olarak gıda takviyelerinden yararlanmak önemlidir.

Tatil sonrası iş ve okul temposuna adapte olmak zordur. Daha fazla efor sarf etmek gerekir. Bu yüzden bağışıklık sisteminin güçlü olması önemlidir. Kaliteli bir uyku ve mevsimine uygun besinleri tüketmek, gerektiğinde gıda takviyeleriyle desteklemek bu dönemin daha sağlıklı geçmesini sağlar. 

Sonbahar aylarıyla ile birlikte en çok rastlanan durum da daha çok dinlenme isteğidir. Bu da insanı spor yapmaktan ya da daha çok hareket etmekten uzaklaştırır. Sağlık durumunuza uygun fiziksel aktiviteleri sürdürmek bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. 

Bağışıklık sistemini etkileyen önemli unsurlardan biri de sıvı ihtiyacının yeterli karşılanmamasıdır. Sıcakların azalması ile su içme isteğinin azalması mümkün. Halbuki insan vücudu her mevsim suya ihtiyaç duyar. Bu yüzden günde en az 2 litre su içmeye devam edilmelidir. Sonbaharda bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yolları arasında, su tüketimine öncelik verilmelidir.

Plum SuCo - 600 ml ürünümüze sitemizden ulaşabilirsiniz.

Sonbaharda Ne Yemeli Ne İçmeli?

İnsan vücudunun sağlıklı olması için doğru beslenme olmazsa olmaz bir kriterdir. Sonbaharda bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yolları içinde beslenme önemli bir yer tutar. “Sonbaharda ne tüketilir”? sorusuna yönelik uzmanların görüşü, mevsim sebze ve meyvelerini tüketirken besin çeşitliliğine önem verilmesi şeklindedir. Karbonhidrat, protein ve yağ, vitamin ve minerallerin doğru şekilde tüketilmesi bağışıklık sistemi için önemlidir. Sizin için sonbaharda dengeli beslenmeyi sağlayacak önemli ipuçlarını sıralıyoruz.

• Sonbaharda besin gruplarını tüketirken maksimum düzeyde renkli beslenilmeli. Antioksidan bakımından zengin gıdaların tüketilmesi önemlidir. 
• Vitamin takviyelerine yer verilmelidir. A, C, K ve D vitaminleri bağışıklık sistemini güçlü tutan önemli vitaminlerdir. Yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, balık, süt ürünleri, kuru bakliyatlar, mevsim meyveleri bu vitaminleri içeren önemli gıdalar arasındadır.
• Sonbahar aylarının başlaması ile enerji elde etmek için daha çok kalorili beslenme eğilimi artar. Bu yüzden lifli gıdaların tüketilmesi sindirim sistemini düzenlediği gibi kilonun korunmasına da yardımcı olur. 

Sonbaharda bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yolları arasında sıvı tüketiminden de bahsetmek gerekiyor. Sonbahar aylarında su içme isteği azalırken çay ya da kahve gibi sıcak içecekler daha çok tercih ediliyor. Bunun yerine bitki çaylarının tüketilmesi öneriler arasında yer alıyor. Sonbahar aylarında ıhlamur, adaçayı, zencefil gibi bitki çayları solunum yolu hastalıklarına karşı tüketilebilir. Bal ve limon ile tatlandırarak lezzetli bitki çaylar hazırlayabilirsiniz. Ancak belirtmek gerekir ki hiçbir içecek suyun yerini tutmuyor. 

Bağışıklık Sistemi İçin Su İçmenin Önemi

İnsan vücudunun %90’ı sudan oluşur. Vücuttaki metabolik olayların yürütülmesinde suyun önemli bir işlevi vardır. Bu yüzden organların sağlıklı çalışması için yeterli su içmek çok önemlidir. Bununla birlikte enfeksiyonları engellemek için de yeterli su içmek gerekir. Su, en az beslenme kadar önemlidir. Hatta su ihtiyacını besinlerle karşılamak mümkün değildir. Bu açıdan sonbaharda bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yolları arasında su içmek, ilk sıralarda yer alıyor. Bağışıklık sistemi için su içmenin önemi nedir, şu şekilde özetleyebiliriz:

• Su besinlerin sindirimi ve emilimi için önemlidir.
• Hücrelere besin ve oksijen taşır.
• Vücudun ısı dengesini sağlar.

Sonbaharda da bağışıklık sisteminin güçlü olması için bu üç madde hayati önem taşıyor. 

Her Mevsim Su Tüketimini Artırmanın Yolları

Yeterli su içmek için etkili yöntem suyun her zaman ulaşılabilir olmasıdır. Bu yüzden su matarası kullanmak, su içmeyi oldukça kolaylaştırıyor. Ancak sağlık için su içmek kadar suyun hangi materyalde saklandığı da önem taşıyor. Bu açıdan SuCo katlanabilir su mataraları, suyunuzu sağlıklı bir şekilde saklar. 

Katlanabilir özelliği ile suyunuzu her yerde taşıma kolaylığı sağlar. Tek kullanımlık plastik şişe atıklarını önlemeyi amaçlayan SuCo ile hem her an suyunuza ulaşabilir hem de doğanın korunmasına katkıda bulunabilirsiniz. 

Sonbaharda bağışıklık sistemini güçlendirme yolları arasında dikkat edilmesi gereken önemli bir konu da mevsime uygun giyinmek. Serin havalarda kendinizi korumak için SuCo ürünlerini değerlendirebilirsiniz. Bunun için sitemizden STW Sweatshirt ürününü inceleyebilirsiniz. Unisex ve geniş kalıbıyla sonbaharda hem şık hem de konforlu giyinebilirsiniz. 

SuCo, doğa dostu malzemelerle üretilen koleksiyonları ile geniş bir ürün yelpazesine sahip. Sunduğu ürünler ile SuCo sonbaharda bağışıklık sistemini güçlendirme yolları konusunda size destek oluyor. Böylelikle siz de SuCo ürünlerini tercih ederek sonbaharın tadını sağlıklı bir şekilde çıkarabilirsiniz.

Önceki yazımıza https://www.mataramasu.co/blogs/blog/bisiklet-severlerin-sahip-olmas-gereken-ekipmanlar linkinden ulaşabilirsiniz.