Sağlığınız İçin Günlük Su Tüketiminiz Nasıl Olmalı?

“İnsanın ne kadarı su?” sorusunun yanıtı, suyun insan için önemini de gözler önüne seriyor. Çünkü sağlıklı bir insanda ortalama olarak; %60 oranında su bulunuyor. Bu oran; suyu, oksijen gibi insan hayatı için vazgeçilmez yapıyor. İnsanın ve diğer tüm canlıların yaşamlarını sürdürebilmeleri için su tüketimi şart! Sağlık için su tüketimi olmazsa olmazlar arasında yer alıyor. Suyun bu kadar hayati öneme sahip olmasının bir sonucu olarak da günlük su tüketimi konusu merak ediliyor. Siz de “Gün içinde ne kadar su içilmeli?” diye merak ediyorsanız, yanıtlarını yazımızda bulabilirsiniz. Günlük su tüketimi nasıl olmalı ve suyun faydaları neler sizi için araştırdık.

İnsan İçin Su Ne Demek?

Su tüketimi insanların temel ihtiyaçları arasında yer alıyor. Dolayısı ile nesillerin devamlılığı ve sürdürülebilir bir gelecek için temiz su kaynaklarının özenle korunması gerekiyor. Her ne kadar cinsiyete, yaşa ve diğer bir takım fiziksel özelliklere göre değişiklik gösterse de her insanın çok büyük bir kısmı sudan oluşuyor. Hücrelerimizin yarıdan fazlası su iken, kas dokularının ve vücut sıvılarının da önemli bir kısmı su. 

Suyu yediklerimiz ve içtiklerimiz vasıtası ile vücudumuza alıyoruz. Sindirim sisteminden geçen su, kana karışıyor. Kan ile tüm vücuda yayılan su, farklı yöntemlerle de atılıyor. 

Sağlık için su içmek her yaş için önemli oluyor. Suyun yaşlanmaya etkisi var mı sorusu da özellikle az su tüketen kişilerce merak ediliyor. Şunu belirtelim ki; yaşlanmanın en önemli nedenlerinden biri vücuttaki su oranının azalması. Bu sebeple özellikle yaşlılarda su içmenin önemi oldukça fazla. Su tüketimi alışkanlığa döndüğünde, tüketilmesi gereken günlük su miktarına ulaşmak kolaylaşıyor. Erken yaşta suyun önemini anlatmak ve su içme alışkanlığı kazandırmak, çocukların günlük su tüketimi konusunda motive olmasını sağlıyor. 

Su İçmenin Faydaları Nelerdir?

Suyun faydaları ve görevleri tüm vücut dengesini doğrudan etkiliyor. Su tüketimi ile hem daha sağlıklı olmak, hem de birçok açıdan korunmak mümkün. Peki su içmenin faydaları nelerdir? Sizin için suyun vücuttaki görevlerini ve su içmenin faydalarını listeledik.

• Beyin ortalama olarak %75 oranında sudan oluşuyor. Dolayısı ile beynin en iyi şekilde çalışması için suya ihtiyacı diğer organlara göre daha fazla. Ayrıca su beyni, dış etkilerden koruyor.
• Su sayesinde ağız ve gözde ideal nem dengesi sağlanıyor. 
• Su tüketimi ile vücut sıcaklığı dengede kalıyor. 
• Su içmenin cilde faydaları da oldukça fazla. Canlı bir cilt için su tüketimi şart. 
• Metabolizmanın hızlı çalışması için su tüketimi gerekiyor. 
• Vücutta biriken toksik maddeler de su ile vücuttan atılıyor.
• Vücut için önemli olan kan basıncı ve kan yoğunluğu da yine su tüketimi ile şekilleniyor.

Suyun faydaları nelerdir sorusu beraberinde, gün içinde ne kadar su tüketmek gerekir sorusunu getiriyor. Suyun faydalarından maksimum oranda yararlanmak için günlük su ihtiyacı doğru ölçüde karşılanmalı. İdeal su tüketimi ile vücudun dengede kalması mümkün oluyor. 

Gün İçinde Ne Kadar Su İçmeli?

Sağlık için günde ne kadar su içilmeli sorusu birçok kişi tarafından merak ediliyor. Çünkü uzmanlar, günlük tüketilmesi gereken su miktarı hakkında farklı beyanlarda bulunuyor. 

Gün içinde ne kadar su içmeli merak ediyorsanız, yanıtı; 2500 ml. Bu ölçü yetişkin bir insanın içmesi gereken su miktarı. Çocuklar için bu ölçü değişiyor. Peki çocuklar gün içinde ne kadar su tüketmeli? Çocukların tüketmesi gereken su miktarı da yetişkinlerdeki gibi yaşlarına ve kilolarına göre değişiyor. Yaşa göre ne kadar su içmeli sorusu çocuklar için önemli oluyor. Çünkü 3 yaşına kadar 1 litre su içmek yeterli iken yaş arttıkça tüketilmesi gereken su miktarı da artıyor. Ancak şunu belirtelim ki ortalama olarak 1 ile 3 litre arasındaki su miktarı, çocuklar için ideal. 

Kimi zaman içilen bitki çayları, meşrubat ve kahve de su tüketime dahil ediliyor. Ancak bu doğru bir değerlendirme değil. Su tüketimi; içilen diğer sıvılardan ayrı tutulmalı. Su içmedeki amaç vücudun sıvı dengesini korumak. Kaybedilen sıvı ile vücuda alınan sıvının eşit olması, vücut sağlığı açısından devamlılık sağlıyor. 

Günlük içilmesi gereken su miktarı neye göre belirlenir diye merak ediyor olabilirsiniz. Şu anda tavsiye edilen günlük tüketilmesi gereken ideal su miktarı; ABD'de 1945 senesinde yapılan bir araştırmaya dayanıyor. Bu araştırmada; bireylerin günlük olarak tüketmeleri gereken kalori miktarı dikkate alınıyor. Buna bağlı olarak, sıvı alımının da aynı oranda gerçekleştirilmesi gerektiği belirtiliyor. Kiloya göre ne kadar su içmeli sorusu da kiloya göre alınması gereken kalori miktarına göre şekilleniyor. 

Vücudun kaybettiği su, bir noktadan sonra kendini göstermeye başlıyor. Susuz kalma belirtileri arasında; yorgunluk, kuru cilt görünümü, baş ağrısı, baş dönmesi, kas krampları ve daha pek çok rahatsızlık yer alıyor. Su kaybı olduğunda vücut hemen reaksiyon gösteriyor; hem su içilmesini hem de vücuttaki suyun tutulmasını sağlıyor. Bu işleyişten yola çıkarak bazı uzmanlar da susuzluk hissinin giderilmesinin ardından daha fazla su tüketimi gerekli değil diyor. 

Günlük Su Tüketimini Artırma Yöntemleri

Suyun insan için önemi ve faydaları aşikar. Su tüketimi şekli ve miktarı, kişiler arasında değişiklik gösteriyor. Su içme alışkanlığı, günlük su tüketimini doğrudan etkiliyor. Günlük su tüketimini artırma yöntemleri ile günlük ihtiyacınızı ideal biçimde karşılaşabilirsiniz. Biz de bu sebeple nasıl daha fazla su içilir sorusunu yanıtlıyoruz. 

Su tüketimini arttırmak için önerilenler arasında hatırlatıcı kurmak, göz önünde su bulundurmak, suya aroma ve renk katmak gibi yöntemler bulunuyor. Bu yöntemlerin yanı sıra gün içinde yanınızda su bulundurmanız, su tüketiminizi önemli ölçüde artıracaktır. Dolayısı ile biz de bu konuya yoğunlaşarak, matara kullanımının avantajlarından bahsetmek istiyoruz. 

Matara ile daha çok su içmek mümkün! Gün içinde çantanızda su taşımak, birçok açıdan avantaj sağlıyor. Bazen günlük koşturma sırasında su tüketimi ihmal ediliyor. Her an su almak söz konusu olmayabiliyor. Ancak koşturma sırasında, beyin her an komut gönderebilir ve susuzluğun giderilmesi gerekebilir. Dolayısı ile matara kullanarak, her ihtiyaç duyduğunuzda suya ulaşabilirsiniz. 

Matara seçimi sırasında; mataranın pratik ve sürdürülebilir olması oldukça önemli. SuCo matara modelleri bu konuda tüm beklentileri karşılıyor. SuCo markası, çevre dostu matara modelleri ve doğa dostu üretim anlayışı ile ön plana çıkıyor. SuCo matara tasarımlarında; pratik taşıma, kolay kullanım, sanat ve eğlence bir araya geliyor. Modeller, birçok farklı koleksiyondan oluşuyor. Koleksiyonlar ile farklı sosyal sorumluluk projelerine destek olmanın yanı sıra çevreci vakıflarla da işbirliğine gidiyor. “Denizde” koleksiyonunda; deniz kirliliğine ve en sık rastlanan atıklara dikkat çekilirken, “Kıyıda” koleksiyonu ile de doğal kıyılarda yaşanan kirlilik hakkında farkındalık yaratma amaçlanıyor. 

SuCo matara modelleri, katlanabiliyor ve yeniden kullanılabiliyor. Katlanabilir olması, su tüketimi ve özellikle taşıma açısından çok büyük avantaj sağlıyor. BPA ve PET içermeyen modeller, güvenli kullanım sunuyor. Matara kullanmayı tercih ederek, tek kullanımlık plastik şişelerde sunulan sulara veda edebilir, kendi karbon ayak izinizi azaltabilirsiniz. Çevre kirliliği ve ona bağlı olarak artan küresel ısıma gibi sorunlar, hem bizim için hem de gelecek nesiller için tehdit oluşturuyor. SuCo matara gibi sürdürülebilir ürünleri tercih ederek, daha iyi bir dünyaya evet diyebilirsiniz.

Sağlık İçin Su Ne Zaman İçilmeli?

Su tüketimi zamanlaması da en az miktarı kadar önemli. Bu sebeple sağlık için su nasıl içilmeli ve ne zaman içilmeli kısaca bahsedelim. Su içerken nelere dikkat etmeliyiz;

1. Yemeklerden yarım saat önce su içmek oldukça faydalı bulunuyor. Ancak yemek masasına oturduktan sonra ya da yemek sırasında su içmek de sindirim açısından bir o kadar olumsuz etki yaratıyor. Çünkü masaya oturunca yemeğin ne olduğunu öğrenen beyin, sindirim için gerekli enzimleri salgılıyor. Bu aşamada içilen su da o enzimlerin bağırsaklara gitmesine yol açıyor. Dolayısı ile hem enzim kaybı olduğu için sindirim zorlaşıyor hem de bağırsaklar zarar görüyor.,
2. Sabah kalktıktan sonra su içmek, metabolizmayı hızlandırıyor. Ayrıca sabah yapılan su tüketimi, sindirim sisteminin harekete geçmesini sağlıyor. 
3. İdrar renginde koyulaşma olması halinde de hemen su tüketilmeli. Koyu renk idrar, vücudun susuz kaldığını gösteriyor. 

Günlük su tüketimine dikkat ederek, vücudun ihtiyaç duyduğu oranda su almak mümkün. Sağlıklı olmak için gün içinde içtiğiniz su miktarına dikkat edebilir, SuCo matara modelleri ile sürdürülebilir bir su içme alışkanlığı edinebilirsiniz. 

Önceki yazımıza https://www.mataramasu.co/blogs/blog/sevdikleriniz-icin-cevre-dostu-hediye-rehberi linkinden ulaşabilirsiniz.