Kiloya Göre Su İçme Tablosu

Gün içinde ne kadar su içilmesi gerektiği ve buna benzer şekilde kiloya göre su içme tablosu her zaman merak edilen başlıklar arasında yer alıyor. Suyun insanların yaşamsal faaliyetlerini yerine getirmede büyük rol oynadığı biliniyor. İnsan hayatı için elzem olan suyun, tüketim şekli ve miktarı da büyük önem taşıyor. Kilonuza göre ne kadar su içmeniz gerektiği konusu oldukça mühim. Günlük su tüketim miktarı kiloya göre değişkenlik gösterdiği gibi, yaşa ve cinsiyete göre de değişkenlik gösteriyor.

Kiloya göre su içme ihtiyacını, kişilerin çalışma biçimleri, yaşam şekilleri, alışkanlıkları ve mevsimler dahi etkiliyor. Bu bilgiler ışığında sizler için ‘’Kiloya göre su içme miktarı ne kadardır?’’ sorusunu detaylı şekilde yanıtladık. Yazının devamını okuyarak kiloya göre su içme tablosu hakkında merak ettiğiniz tüm sorulara kolaylıkla cevap bulabilirsiniz.   

Su Tüketiminin Önemi 

Su tüketimini doğru ve yeterli seviyede yapmak, vücudun sağlıklı bir şekilde işleyişine devam etmesini sağlıyor. Su içmenin önemi denildiğinde, beden sağlığının yanında kişilerin psikolojik sağlıklarında da suyun büyük bir rol oynadığı görülüyor.

Su; besinlerin çözünmesi, vücudun bağışıklığının artması, zararlı toksinlerin vücuttan atılması gibi pek çok faaliyette görev alıyor. Vücudu olumsuz etkilere karşı doğal yollarla koruyan suyun, faydalarından yararlanabilmek adına, düzenli tüketilmesi de oldukça önemli. 

Pepper SuCo - 600 ml ürünümüze sitemizden ulaşabilirsiniz.

Suyun düzenli tüketilmesinin yanı sıra, yeterli miktarda da tüketilmesi gerekiyor. Su tüketimini etkileyen birçok farklı unsur bulunuyor. Kiloya göre su içme tablosu incelendiğinde, su tüketimini; yaşam biçimi, yaş, cinsiyet gibi unsurların dışında, kilonun da büyük ölçekte etkilediği görülüyor. Vücuda, ihtiyacından az miktarda su alındığında, yaşamsal faaliyetler için gerçekleştirilen eylemlerin sekteye uğradığı biliniyor. 

Kim, Ne Kadar Su İçmeli? 

Su tüketim miktarı belirlenirken, yaş, kilo, cinsiyet, kişilerin çalışma şekli ve mevsimler gibi tüm dinamiklerin aynı anda ve doğru şekilde değerlendirilmesi gerekiyor.

Örneğin; ‘’Çocuklar günde ne kadar su içmeli?’’ sorusunun yanıtını inceleyelim. Bebeklerin ilk altı ay içerisinde su tüketmesi gerekmiyor. Bu anne sütünün yaklaşık %87’sinin su olmasından kaynaklanıyor. Altı aydan sonra ise çocukların yaşlarına ve cinsiyetlerine bağlı olarak, günde tüketmeleri gereken su miktarı değişiyor. 1-3 yaş arası çocukların, günde en az bir litre su içmesi gerekirken, 14 ila 18 yaş arasındaki kızların günde 2.3 litre, erkeklerin ise 3.3 litre su tüketmesi öneriliyor. Çocuklar için kiloya göre su içme tablosu incelendiğinde ufak bir hesaplamadan yardım alındığı görülüyor. Çocukları için kiloya göre su içme tablosu hazırlanırken, kilo başına 100 ml su üzerinden hesaplama yapılıyor.

Örneğin ilk on kilo için bu değer, kilo 100 ml iken, ikinci ve üçüncü on kilo başına düşen ml değeri, 50 ve 20 ml olarak düşüş gösteriyor. Tüm bu hesaplamalar yapılırken, çocukların su ihtiyacının yetişkinlerin su ihtiyacının iki katı değerinde olduğu göz önünde bulunduruluyor.  

50 yaş ve üzeri kişileri için yeteri kadar su içmemek, ciddi rahatsızlıkları beraberinde getiriyor. Uzman doktorların paylaştığı görüşler ışığında, yaşlı kişilerin yeterli miktarda su tüketmemesi durumunda  böbrek yetmezliğine yakalanabileceği biliniyor. Yapılan araştırmalar; böbrek yetmezliği ile hastaneye gelen yaşlı bireylerin, bu durumu yeteri kadar su içmemeleri sebebiyle yaşadığını tespit ediyor.

Yaşlı kişilerde, genç kişilere göre daha az susama hissi uyandığı, yapılan araştırmalarla kanıtlanmış durumda. Bu da yaşlıların daha az su tüketmesine neden oluyor. Bu sebeple, bu kişilerin böbrek yetmezliğinin yanı sıra yaşanabilecek rahatsızlıklardan korunabilmesi adına, günde en az bir buçuk litre su içmeleri  öneriliyor.  

Yazın kişilerin su ihtiyacı artıyor. Çünkü vücut sahip olduğu suyun büyük bir kısmı, vücut sıcaklığı dengesini koruyabilmek adına ter yoluyla dışarıya atıyor. Yazın açık alanda çalışan kişiler ile, kapalı alanda çalışan kişilerin su ihtiyacı, mevsim koşulları ve çalışma temposu sebebiyle farklılık gösteriyor.

Açık alanda çalışan kişiler, harcadıkları efor ve sıcaklık sebebiyle daha fazla su tüketiyor. Bu da açık alanda çalışan kişilerin vücutlarına yeterli miktarda suyu sağlayabilmesi için, kapalı alanda çalışan kişilere oranla daha fazla su içmesi anlamına geliyor. Bu su tüketim miktarının kiloya göre su içme tablosu dahilinde belirlenmesi, doğru miktarda su tüketimi yapılmasını da beraberinde getiriyor.  

Fire SuCo - Su Matarası ürünümüze sitemizden ulaşabilirsiniz.

Sağlıklı bir kişinin günlük su ihtiyacı miktarı, mevsim koşullarına ve günlük aktivitelerine göre değişiyor. Kış aylarında terleme hissedilmediği için suyun yerini, sıcak, soğuk veya gazlı içecekler alabiliyor. Bu da vücuda yeteri kadar su alınmasını engelliyor.

Dünya Sağlık Örgütü’nün yayınladığı bildiriye göre, değişen iklim şartların yanı sıra içilecek su miktarının kiloya göre su içme tablosu göz önünde bulundurularak yapılmasının büyük önem taşıdığı görülüyor. Fakat, Dünya Sağlık Örgütü’nün yaptığı araştırmalar, iklim şartlarının su tüketimine doğrudan etki ettiğini de gözler önüne seriyor.  

Kiloya Göre Su İçme İhtiyacı  

Kiloya göre su içme tablosu incelendiğinde, kilo arttıkça tüketilmesi gereken su miktarının da arttığını görmek mümkün oluyor. Bu sebeple genel olarak önerilen günlük su tüketim miktarı dışında, tüketilmesi gereken yeterli su miktarı belirlenirken kiloya göre su içme tablosu ile hareket edilmesi tavsiye ediliyor. Uzman kişiler tarafından önerilen kiloya göre su içme tablosu aşağıdaki gibidir;  

KİLO	İÇİLMESİ GEREKEN SU MİKTARI
9 KİLO	0,25 LİTRE
18 KİLO	0,50 LİTRE
27 KİLO	0,75 LİTRE
36 KİLO	1 LİTRE
45 KİLO	1.25 LİTRE
54 KİLO	1.5 LİTRE
63 KİLO	1.75 LİTRE
72 KİLO	2 LİTRE
81 KİLO	2.25 LİTRE
90 KİLO	2.5 LİTRE
99 KİLO	2.75 LİTRE
108 KİLO	3 LİTRE
117 KİLO	3.25 LİTRE
127 KİLO	4.1 LİTRE

Vücut Susuz Kalırsa Ne Olur? 

İnsan vücudunun büyük bir bölümü sudan oluşuyor. Bu da insanların yaşamsal faaliyetlerini yerine getirmede suya duydukları ihtiyacı artıyor. Kiloya göre su içme tablosu ve diğer şartlar göz önünde bulundurulmadan su tüketimi yapıldığında, bu eylem yetersiz kalabiliyor. İnsan vücudu, susuz kaldığını belli edecek işaretler veriyor. Vücut susuz kalırsa ne olur sorusunun yanıtı aşağıdaki gibi liste şeklinde ifade edilebilir; 

1. Vücut susuz kalırsa, besinler yeteri kadar parçalanmayabilir. Besinlerin çözünmesinde büyük rol oynayan suyun eksikliği, sindirim problemleri doğurabilir.  
2. Yeteri kadar su tüketilmez ise vücut, kandaki suyu kullanmaya başlayabilir. Bu da kişilerin tansiyon problemleri ve hastalıklar ile karşılaşmasına neden olabilir.  
3. Doğru miktarda su tüketilmediğinde, vücut omurgadaki suyu kullanabilir. Bu durumda, bel ve boyun taraflarında fıtık oluşumu veya kronik ağrılar gözlemlenebilir.  

Vücut yeterli suya ulaşamadığında farklı organlardaki suyu kullanmaya meyillidir. Bu sebeple, kişiler kronik rahatsızlıklar veya organ yetmezlikleri ile karşılaşabilir. O sebeple su tüketiminin susama ile değil, hastalıklardan korunma amacı ile yapılması büyük önem taşıyor.  

Vücudun Su İhtiyacını Karşılamak için Öneriler 

Günlük yaşam temposu, alışkanlıklar ve daha birçok unsur su tüketimini doğrudan etkiliyor.  Kiloya göre su içme tablosu dahilinde ve diğer unsurları da göz önünde bulundurarak su tüketimi yapmak oldukça mühim. Bunun için su içme alışkanlığı kazanabilir ve su tüketiminizi ideal seviyeye taşıyabilirsiniz. Güne bir bardak su ile başlayarak vücudunuzun işleyişine destekte bulunabilir ve anımsatıcılar oluşturarak, su içmeyi kendinize hatırlatabilirsiniz. Yeterli miktarda su içmek için suyunuzu yanınızda taşımaya başlayabilirsiniz.

SuCo sürdürülebilirlik anlayışı ile ürettiği su matarasını kullanıcılara sunuyor. Farklı desen ve renklerdeki mataralar arasından, dilediğinizi tercih edebilir ve suyunuzu yanınızda taşımaya başlayabilirsiniz. Özel tasarımı sayesinde, SuCo matara modellerini ister çantanızda taşıyabilir, isterseniz askı aparatını kullanarak, bisikletinize veya çantanıza asabilirsiniz. İçeceğiniz sulara doğal aromalar katarak, suyunuzu lezzetlendirebilir ve bu sayede tüketim miktarını da artırabilirsiniz.  

Kiloya göre su içme tablosu ile içmeniz gereken su miktarını belirleyebilir ve bu miktara ulaşmak için her yere yanınızda taşıyabileceğiniz SuCo mataralardan edinebilirsiniz. SuCo matara suluk modelleri arasından size en çok hitap eden ürünü tercih edebilir ve su içmeyi keyifli bir hale dönüştürebilirsiniz.  

Önceki yazımıza https://www.mataramasu.co/blogs/blog/birbirinden-lezzetli-8-detoks-suyu-fikri linkinden ulaşabilirsiniz.